はじめに｜産前・産後の体に必要なのは「正しい回復」

妊娠・出産は、女性の体にとって大きなライフイベントです。
体型や体力の変化だけでなく、骨盤や姿勢、筋肉の使い方そのものが大きく変わります。

「産後、腰や股関節に違和感がある」
「体型が戻りにくい」
「疲れやすくなった気がする」

こうした悩みは珍しいものではなく、
体が正常な回復過程にあるサインでもあります。

このコラムでは、
産前・産後の体に起きている変化を整理しながら、
なぜピラティスが回復期の運動として選ばれているのかを、
少し専門的な視点も交えてお伝えします。

 

妊娠中の体の変化｜関節と姿勢は大きく変わります

妊娠中、体内では「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
これは出産に備えて、骨盤まわりの関節や靭帯を緩める役割があります。

その結果、

▶骨盤が不安定になりやすい
▶姿勢を保つ筋肉に負担がかかる
▶腰や背中、股関節に違和感が出やすい

といった変化が起こるのは「あたりまえ」なことです。

さらに、お腹が前にせり出すことで重心が変わり、
反り腰や猫背になりやすくなるのも特徴です。

この時期は、
「筋力をつける」よりも
体を安定させるための使い方を失わないことがとても大事になります。

 

産後の体が抱える問題｜骨盤とインナーマッスルの関係

出産後、骨盤は自然に元に戻ろうとしますが、
妊娠中〜出産でかかった負担はすぐには解消されません。

特に影響を受けやすいのが、

▶骨盤底筋群
▶腹横筋などの深層腹筋
▶骨盤を支える小さな筋肉

これらのインナーマッスルがうまく働かないと、

▶骨盤が安定しにくい
▶下腹部が戻りにくい
▶姿勢が崩れやすい

といった状態につながります。

さらに、抱っこや授乳による前かがみ姿勢が続くことで、
腰痛や肩こりを感じやすくなるケースも多く見られます。

ここで大切なのは、

いきなり鍛えることではなく、正しく使える状態に戻すことです

 

産前・産後にピラティスが適している理由

ピラティスは、リハビリを起源とするエクササイズ。
そのため、産前・産後の体にとても相性が良い特徴があります。

● 関節に負担をかけにくい

ジャンプや衝撃の強い動きがなく、
体への負担を最小限に抑えられます。

● インナーマッスルの再教育ができる

骨盤底筋群や腹横筋など、
産後に特に重要な筋肉を、呼吸とともにやさしく目覚めさせます。

● 姿勢と動作を同時に整えられる

姿勢が安定すると、
抱っこ・授乳・家事など日常動作の負担が軽減されます。

● 回復段階に合わせて調整できる

体調や産後の経過に合わせて、
強度や内容を細かく調整できるのも大きなメリットです。

 

マンツーマン指導だからこそ安心して進められる

産前・産後の運動で重要なのは、
「何をするか」よりも「どう進めるか」。

マンツーマン指導では、

▶お腹の張り
▶疲労度
▶骨盤や背骨の状態

を確認しながら、無理のない範囲でレッスンを行います。

また、
産後の回復は段階的に進める必要があるため、
「今は整える時期」「少し動かしてもいい時期」など、
タイミングを見極めながら指導できるのも安心材料です。

 

当スタジオが大切にしていること

当スタジオでは、
女性インストラクターが、
産前・産後の体の特性を理解したうえでサポートしています。

▶女性の体の変化を前提にした指導
▶3回トライアルで身体の反応を確認
▶長期的に通われる方が多い＝無理のない運動設計

「頑張らせる」のではなく、
安全に、確実に回復へ導くことを大切にしています。

 

まずは無理のない動きから始めませんか？

産前・産後の体は、
焦らず、正しい順序で整えていくことが何より大切です。

ピラティスは、
体の状態を確認しながら、
今のあなたに必要なことだけを行う時間。

まずは無理のない動きから、
安心して始めてみてください。