2026年新年を迎えました
今年も体調不良に悩む、多くの女性の方に役立つコラムを発信して参ります
どうぞよろしくお願いいたします

 

はじめに｜そのつらさ、毎日がんばっている証かもしれません

 

「朝起きたときから肩が重い」
「夕方になると腰がつらくなる」
「マッサージに行っても、すぐ元に戻ってしまう」

そんな肩こりや腰痛を、
“仕方ないもの”として我慢していませんか？

実はスタジオに来られる女性の多くが、
最初は同じ悩みを抱えています。

デスクワークで長時間座りっぱなしだったり、
家事や育児で前かがみになる時間が多かったり、
気づけばスマホをのぞき込む姿勢がクセになっていたり…。

特別なことをしているわけじゃないのに、
なぜか体だけがつらい。

それは、あなたが弱いからではありません。
毎日の姿勢の積み重ねが、少しずつ体に負担をかけているだけなのです。

このコラムでは、
女性に多い肩こり・腰痛の原因と、
無理なく整えていくためのヒントをお伝えします。

 

肩こり・腰痛が起こるメカニズム｜原因は「姿勢の崩れ」

 

肩こりや腰痛の原因はひとつではありませんが、
多くの場合、共通しているのが姿勢の崩れです。

● 猫背・巻き肩

背中が丸くなり、肩が内側に入った状態。
首や肩の筋肉が常に引っ張られ、
無意識のうちに力が抜けなくなっています。

● 反り腰

一見、姿勢が良さそうに見えても、
腰を反りすぎることで腰に負担が集中します。
女性にとても多い姿勢の癖です。

● インナーマッスルの弱さ・呼吸の浅さ

体を支えるインナーマッスルがうまく使えないと、
表面の筋肉が頑張りすぎてしまいます。
さらに呼吸が浅いと、首や肩まわりはずっと緊張したままに。

「ちゃんと姿勢を正しているつもり」でも、
体にとっては無理な状態になっていることは少なくありません。

 

日常生活で気づきたい「姿勢の癖」

 

肩こり・腰痛のヒントは、
普段の何気ない動作の中に隠れています。

座るときに背中が丸くなる

片足に体重をかけて立つ

肩に力が入り、すくんでいる

歩くときに腕が振れていない

こうした癖は、
自分ではなかなか気づけないもの。
だからこそ「仕方ない」と思ってしまいがちなのです。

 

今日からできる簡単セルフケア

 

「今すぐできることはありますか？」
そんな声にお応えして、簡単なセルフケアをご紹介します。

● 呼吸を深める

鼻からゆっくり息を吸い、
肋骨が広がるのを感じます。
口から細く長く吐きながら、
肩の力が抜けていくイメージを。

呼吸が深くなるだけで、
肩まわりは驚くほどラクになります。

● 骨盤のニュートラルを感じる

骨盤を前後にゆっくり動かし、
一番力が抜ける位置を探してみましょう。
それが、あなたにとっての「ちょうどいい姿勢」です。

頑張らなくて大丈夫。
気づいてあげることが何より大切です。

 

ピラティスで改善しやすい理由

 

ピラティスは、
「その場しのぎ」ではなく、
姿勢を根本から整えていくエクササイズです。

インナーマッスルをやさしく目覚めさせる

骨盤や背骨の位置を整える

正しい体の使い方を身につける

無理に鍛えるのではなく、
体が本来持っているバランスを取り戻していく。

だから続けるほどに、
「肩こりを感じにくくなった」
「腰がラクな日が増えた」
そんな変化が生まれます。

 

マンツーマンだからこそできること

 

姿勢の癖は、とても個人的なもの。
だからこそ、マンツーマン指導が力を発揮します。

● 正しいフォームを確実に身につけられる

小さなズレも、その場で丁寧に修正。
「これで合ってるかな？」という不安が残りません。

● 一斉レッスンが苦手な方でも安心

人と比べる必要はありません。
あなたの体だけを見て、レッスンを進めていきます。

● 実際の受講生の変化

50代の方で初めてピラティスを体験して、
そこから週一回のセッションを1年半通われている方が
外出後の疲れがなくなり、登山もできるようになった
という喜びの声をいただきました

その他にも

長年の肩こりが気にならなくなった

腰の重だるさが減り、家事がラクに

姿勢が良くなり、疲れにくくなった

そんな声を、少しずついただいています。

3回トライアルでは、
姿勢や体の癖を確認しながら、
小さな変化を一緒に感じていきます。

 

さいごに｜あなたの体は、もっとラクになっていい

 

肩こりや腰痛は、
あなたが毎日がんばってきた証。

でもこれから先は、
「我慢する体」ではなく、
「支えてくれる体」であってほしい。

少しずつで大丈夫。
あなたの体に、やさしく目を向けてみませんか。

 

＼ 肩こり・腰痛が気になる方へ ／

 

まずは3回トライアルで、体の声を聞いてみてください

あなたの体がラクになるお手伝いができたら、
とても嬉しいです。